Como perder peso rapidamente? Unha cuestión sacramental que a moitos nos preocupa. Parece que a resposta é sinxela. Non comas. En todo. Unha semana ou dúas para estar seguro. Quizais haxa resultados, pero a que custo? E por canto tempo?
A folga de fame está cancelada!
O xaxún é algo que non é absolutamente posible. Hai tal técnica: o xaxún terapéutico. É certo que o seu obxectivo é lixeiramente diferente e non ten nada que ver coa perda de peso. Ademais, non se recomenda facer xaxún na casa durante máis de 20 días. Unha forma segura de prexudicar gravemente a túa saúde, pero aínda é unha pregunta se podes perder peso rapidamente.
O noso corpo é unha cousa sofisticada; trata de adaptarse ás malas condicións. Non hai comida suficiente para unha semana enteira? Isto significa que cómpre conservar as reservas de graxa restantes o máximo posible. A regulación hormonal iníciase e o proceso de perda de peso diminúe. E as acumulacións de graxa equilibran moi rapidamente despois de tal cambio. Os "subministros de reserva" en caso de fame deben repoñerse rapidamente. Esta é a principal desvantaxe do xaxún.
Pero que pasa coas opinións dos que este método axudou a desfacerse de 10 ou máis quilos de máis? Esa é unha pregunta razoable. Pero non esquezas que os resultados vanse presumir inmediatamente despois. Nunha semana a emoción desaparecerá. E que pasará co peso en 20-30 días: as persoas famentosas calan sobre isto.
Queres "queimar graxa" en serio e a longo prazo? Coma! Pouco a pouco, pero moitas veces, polo menos 10 veces ao día. E regularmente: fai un horario e cúmplelo. Un método comprobado de "enganar" a reacción do corpo, que é bastante accesible na casa.
Outro erro común que cometen as persoas que intentan perder peso é buscar alimentos baixos en graxa. Pero son todos tan dietéticos e baixos en calorías? Improbable. Espesantes, cores e sabores a base de amidón: para que os produtos baixos en graxa sexan atractivos. E iso é tanto o contido calórico como a "química" que tememos. Pero a etiqueta di "0%"! Os compradores gordos seguirán eliminando este "esplendor da dieta" dos andeis. Pero non tes que facelo, non deixes que as críticas favorables te enganen. É moito mellor escoller produtos que conteñan as súas graxas naturais.
Alimentos para adelgazar
A disciplina alimentaria non é só un horario de almorzo, xantar e cea (e un estrito cumprimento na casa). E sen auto-restricción estrita: "Quero perder peso, o que significa que non vou comer nada despois do xantar". Pero tamén a elección correcta do menú, especialmente se estás a pensar en como perder peso rapidamente. E o principal é manter o resultado. Estás facendo esforzos heroicos, buscando unha forma de perder 10 libras nunha semana e gañar 20 en breve? Para evitar que isto suceda, necesitas os produtos axeitados.
- Vexetais baixos en calorías e baixo índice glicémico. Estes son repolo, legumes, pepinos, tomates, verduras.
- Mazás. Unha froita que se come na cea substitúe unha viaxe á neveira (se tes dúbidas, le as críticas dos que intentan perder peso).
- Alimentos proteicos: polo, ovos, feixóns. Debes consumilos nas cantidades prescritas pola dieta.
- Produtos lácteos (baixo contido de graxa): queixo cottage, kefir, leite. Conteñen calcio, cuxa absorción non se pode reducir ao perder peso na casa.
- Grans, especialmente trigo sarraceno, cebada perlada e arroz. Os principais produtos das dietas mono que permiten perder rapidamente 5-10 kg.
- Especias. O pemento vermello contén unha enzima que descompón as graxas. A canela reduce o apetito.
Toda a semana - en mingau
Escribiuse moito sobre como perder peso en 7 días. As dietas ofrécense de diferentes formas, incluíndo formas masoquistas. O efecto promete ser fabuloso: perder irreversiblemente 10-20 kg en poucos días. Trátase ou ben dun "extremo" que ninguén precisa, ou dunha mentira flagrante dos autores destas recomendacións. Pero como perder rapidamente 5 kg - aquí o consello será máis útil. E tamén se pode usar na casa.
Unha das dietas máis populares é o trigo sarraceno. É moi sinxelo pero "sen sabor". Pero ten un dobre efecto: perder peso e limpar o corpo. Non sabes como perder peso rapidamente e mellorar a túa saúde nunha semana? A mellor forma é o trigo sarraceno.
Este método refírese ás dietas mono: só tes que comer trigo sarraceno e nada máis. Despeje auga fervendo sobre un vaso de cereais lavados e deixe cocer ao vapor durante a noite. Este mingau é o teu menú diario.
Outra dieta a base de mingau é a cebada perlada. A cebada perlada contén moita lisina: promove a síntese de coláxeno. Preocúpache que a túa pel perda elasticidade se perdes moito peso? Adelgaza con cebada perlada! E unha boa forma de preservar a beleza e o prezado "menos cinco quilos".
O muesli móllase durante a noite e despois cócese en auga, sen sal. E comen cantas veces ao día queiran. O principal é que a cea de cebada perlada debe comer como máximo 4 horas antes de durmir.
Calquera dieta de grans require beber moito. Para facilitar o cumprimento dunha dieta mono, podes diversificala lixeiramente. Lave o mingau da mañá cun vaso de kefir e remata o xantar cunha sobremesa en forma de mazá.
O mingau enchete ben: non tes que soportar unha fame agónica. Entre os cursos de "terapia de caché", que duran unha semana, necesitas un descanso de 3-4 meses.
Sete días en kefir
Unha opción máis complexa é para aqueles que queren conseguir resultados impresionantes. 7-10 kg é o resultado máximo que se pode conseguir na casa sen danos. Se unha dieta deste tipo axudarache a perder 7 kg en 7 días depende da túa disposición a tomar medidas decisivas para perder peso. Pero o resultado paga a pena! Isto é confirmado polas críticas dos que escolleron a dieta de kefir.
A base da dieta é o kefir baixo en graxa, a norma por día é de 1,5 litros. Calquera produto engádese a el - por rigorosa orde. O que non podes facer é violalo. Para evitar confusións, comeza a perder peso o luns. Así o menú para toda a semana.
- Luns: kefir, patacas cocidas sen sal (5 tubérculos de tamaño medio).
- Martes: kefir, 100 g de filete de polo cocido.
- Mércores: kefir, 130 g de carne cocida.
- Xoves: kefir, peixe magro escalfado.
- Venres: kefir, 1,5 kg de mazás ou verduras.
- Sábado: kefir.
- Domingo: kefir, 1 litro de auga mineral sen gas.
Demasiado difícil? Proba a perder peso con kefir e mazás. Un método difícil pero eficaz que se pode usar na casa. É bo se tes un obxectivo: "Quero perder moito peso para unha data determinada". Poden durar algo máis dunha semana. O que non podes facer é mostrar fanatismo.
- Beba 1,5 litros de kefir "magro" do 1 ao 3 e do 7 ao 9. En pequenas porcións repartidas uniformemente ao longo do día.
- Do 4 ao 6 día, come 1,5 kg de mazás.
A dieta é dura e as críticas sobre ela son contraditorias. Para sobrevivir nove días nun menú deste tipo, necesitas forza de vontade. Pero os "esgotados" compiten para presumir dos 10 kg que perderon para sempre. Esaxeración? Quizais. Pero perder case un quilo por día tampouco está mal!
20 días a dieta
As "dietas de fame" teñen un inconveniente. Non son axeitados para o seu uso a longo prazo na casa, o que é a súa desvantaxe. Hai algunha forma de perder peso ao mesmo ritmo pero durante máis tempo? Despois de todo, marcaches a meta tan difícil de perder 15 kg nun mes. E iso é real e na casa. Pero só co enfoque correcto. E en presenza destes 15-20 kg extra, que o corpo se separará sen dor.
Necesitas unha forte determinación e pedantería. Ademais de regras estritas para elaborar un menú, este método implica a exclusión dunha comida ao día. Os primeiros 4 días son a cea, os segundos 4 días son o almorzo, os 4 seguintes son o xantar. E así por diante - durante 20 días. Despois de 10 días, o estómago perde o 20% do seu volume. Isto é necesario para reducir os desexos de comida. E para conseguir o efecto máis duradeiro, porque perder peso rapidamente é a metade da batalla: cómpre consolidar o resultado. O tamaño da porción é pequeno, os produtos son baixos en calorías e graxas, pero conteñen moitas vitaminas e outras substancias valiosas. As ensaladas adoitan estar condimentadas con sal, aceite de oliva (1 cucharadita) e zume de limón (5-10 gotas). As bebidas endulzanse con frutosa (1 cucharadita), só se permite o té verde. Cocínense pratos quentes.
Do 1 ao 4 día (sen cea):
- Almorzo: mazás - 4 pezas, queixo cottage baixo en graxa - 150 g. Lavar cunha cunca de té;
- Xantar: polo (carne branca) - 200 g, arroz - 100 g, ensalada (pepino, tomate - 1 peza, eneldo). un vaso de leite;
- Se tes fame insoportable, permítese un vaso de leite azucarado en lugar da cea.
Do 5 ao 8 día (sen almorzo):
- en vez de almorzar, se tes fame, toma unha cunca de té sen azucre;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno salgado - 200 g, bacallau - 200 g, ovo cocido, unha cunca de té sen azucre;
- Cea: ensalada (tomate mediano, 150 g de repolo). Sazonar con zume de limón en lugar de aceite e sal. Beba unha cunca de auga.
Do 9 ao 12 día (xantar excluído):
- Almorzo: ensalada de 3 pepinos. Beba unha cunca de auga (se tes sede);
- se a fame é insoportable - un vaso de auga con limón e frutosa (1 colher de sopa cada un) á hora do xantar;
- Cea: polo - 150 g, feixóns - 1 prato. Salga a comida. Se tes sede, bebe auga (1 vaso).
Do 13 ao 16 día (sen cea):
- Almorzo: queixo cottage baixo en graxa - 200 g, té;
- Xantar: brócoli - 200 g, auga limpa;
- Se tes unha fame insoportable, toma unha mazá ou un vaso de auga acidificada con limón en vez de cear.
Do 17 ao 20 día (sen almorzo):
- En lugar de almorzar, se tes fame insoportable, leite morno (1 vaso).
- Xantar: pepinos - 2 pezas, bacallau -200 g. Sazonar o peixe con sal e perexil;
- Cea: mingau de arroz - 200 g, tomates - 2 pezas. Especias: endro, sal está prohibido.
Un menú tan escaso pode ser moi intimidante. Pero definitivamente é posible durar os 20 días enteiros. Ao principio é difícil, pero despois dunha semana o corpo adáptase. A debilidade diminúe, o ton mellora. Non me cres? Lea os comentarios dos que xa "probaron" esta dieta. E despois de 10 días, moitos comezaron a facer exercicios físicos sinxelos na casa, o que aumenta a eficiencia. As flexións son adecuadas para homes e os hula hoops para as mulleres.